老年人要如何选购补钙产品

老年人要如何选购补钙产品

钙是人体内含量最多的元素，也是最容易缺乏的元素之一。人在生常年时由于身材的须要补钙，那么老年人由于年龄的变动，钙质的散失也须要补钙，老年人做好养生保健是重中之重。那么老人补钙的最好方法是什么呢？

一、老人补钙的最好方法

1.老人要保障从饮食中补充钙质，多食用含钙量较高的食品，如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品；局部老人伴有乳糖不耐受，饮用牛奶后产生腹泻、腹胀等不适症状，此类老人可选用喝酸奶、豆浆、奶酪；还有局部老人饮用豆浆后产生腹胀，此类患者可以选用食用其余豆制品。有人以为芝麻酱是最好的补钙食品，其实芝麻酱中含有少量的脂类物质，对常年患有高血压、冠心病、糖尿病的老人来说，用芝麻酱补钙，弊大于利。

2.过量服用钙剂也很关键，每天服用1000毫克即可，吃饭时服用成果最佳。另外，静止关于改善骨质蓬松尤为关键，老人每天要保障1—2小时的室外活动，散步、打太极拳、八段锦都是很好的静止模式，优于爬山和跑步。

3.老人每天要保障晒太阳，30分钟即可，选用紫内线照耀不是特意剧烈的时刻，如上午9-10点，下午3-4点，免得晒伤或中暑。

二、老年人补钙吃什么钙片比拟好

专家指出，补钙剂关键有无机酸钙盐和无机酸钙盐。老人补钙最好选用含无机酸钙盐成分的钙片，即“无机钙”，由于无机酸钙盐更利于肠胃排汇，适宜老年人。

哪些属于无机酸钙盐成分的钙片？看药品的成分：乳酸钙、葡萄糖酸钙则是无机酸钙盐，而碳酸钙、磷酸钙、氯化钙都属于无机酸钙盐。

老人补钙吃无机酸钙盐最好，要素何在？市场上开售的钙片中，无机酸钙盐多指乳酸钙、葡萄糖酸钙等。无机酸钙盐包含盖中钙、健骨钙、钙尔奇D等；只管无机酸钙盐含钙量高，但其溶解度较低，对胃肠道还有必定抚慰性，关于脾胃配置原本就弱的老人来说，服用后会产生烧心、恶心、胃细微疼痛等状况。很多人并非留意到自己补钙产生的疼痛，此时假设再服用治疗胃疼的药，岂但症状没有缓解，还会影响补钙成果。同时，无机酸钙盐经过胃酸使钙离子化能力被排汇，老年人的胃酸相对较少，服用后排汇率人造不高。而无机酸钙盐的钙含量较低，不须要很多胃酸就能被排汇，排汇率较高。大家在选用钙片的时刻看分明钙片的成分就可以了分辨出无机酸钙盐和无机酸钙盐了，脾胃配置虚弱的老人尽量选用无机酸钙盐。

三、老年人补钙的食谱介绍

1、虾皮油菜炒香干

虾皮50克，油菜250克，香干2块切丝，；油锅内常法熘炒，可经常服食之。

2、虾皮豆腐汤

虾皮50克，洗净后泡发；嫩豆腐200克，切成小方块；加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。可以充沛补钙，常食有效。

3、虾皮炒韭菜

虾皮50克，洗净后泡发；韭菜250克，洗后切段，旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟，将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。

4、虾皮小葱烩肉丝

虾皮50克，小葱25克（切成小段），猪肉100克（切成丝），油锅内 先将小葱、肉丝煸炒，加料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。

5、牛奶大枣粥

牛奶煮大米、大枣粥，常食之，治体虚、气血无余。

6、牛奶饮

牛乳250毫升，每天凌晨于早点一道服用，经常饮用可以补钙。

7、牛奶蛋黄汤

蛋黄5个调匀，面粉25克，熟猪肉50克，熟鸡肉片100克，鸡汤500克，精盐少许。面粉25克，用熟猪肉炒成面浆；将鸡汤烧滚入油打散消溶，加牛奶、加碘盐、味精；随行将汤锅立火并把蛋黄兑入锅 内，另将鸡肉片分装4碗中，盛汤，即可分4次服食之。

四、老年人要如何选购补钙产品

1、钙片能否减少维生素D。由于维生素D能够粗定钙的排汇和应用。因此特意减少维生素D的钙片更容易被人体排汇，应用率高。

2、钙离子的含量有多少。钙以离子形态存在，关于人体来说易排汇，不堆积而且不容易形成便秘。因此相反大小的钙片钙离子含量越高说明钙片品质越好。

3、品牌要好。如今市面上有很多品牌的钙片，品质错落不齐，多少钱有高有低。倡导选用国际一些出名品牌的钙片或许是从国外原装出口的钙片，这样从品质上比拟能过关。

4、针对性强。钙片有很多种，所以适宜中老年人吃的钙片就应该关键针对中老年的多发病。如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质蓬松和骨质增生、骨质硬化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病等。针对性强，成果就好。