老年人怎样选购补钙产品
老年人怎样选购补钙产品
购物老年人怎样选购补钙产品
一、中老年人吃6种食物补钙
芝麻酱
在日常食物中含钙量最丰盛的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，其含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育大无优势。另外，芝麻酱含有丰盛的卵磷脂，可防止头发过早变白或零落。
乳酪
奶制品是食物补钙的最佳选用，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体排汇。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，钙含量丰盛。奶酪能增进人体低抗疾病的才干，促成代谢，增强生机。奶酪中的脂肪和热能都比拟多，然而其胆固醇含量却比拟低，对心血管肥壮也有无利的一面。
牛奶
牛奶的营养价值高，其所含的矿物质种类也十分丰盛，除了咱们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。其中全脂奶，即咱们经常出现的个别牛奶，含有脂溶性维生素K、A、E等，由于牛奶的摄取繁难，往往成为补钙的首选食品。
芥菜
每100克芥菜的钙含量为294毫克。芥菜还含有丰盛的维生素A、B、C、D。芥菜中含有少量的抗坏血酸，是活性很强的恢复物质，介入机体关键的氧化恢复环节，能参放大脑中氧含量，激起大脑对氧的应用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。
海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降落血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选用。
生物骨头
生物骨头里80%以上都是钙，然而不溶于水，难以排汇，因此在制形成食物时可以事前敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
二、老年人补钙的误区
1、补钙误区 —— 食物补钙比药物补钙更安保
专家倡导：老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、青豆、黄豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰盛的食物。其次，选用肥壮的生存模式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会形成骨量失落。除此以外，晒太阳和户外静止也无利于钙的排汇和应用。这些都是安保的补钙方法，老人们基本没有必要每天服用钙剂。
最安保有效的补钙模式是在日常饮食中增强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安保，不会惹起血钙适量。
2、补钙误区 —— 治骨质蓬松不辨病因
骨质蓬松关键分为两大类，即原发性的骨质蓬松和继发性的骨质蓬松。女性绝经期后出现的骨质蓬松，老年男子出现的骨质蓬松都属于原发性的骨质蓬松；由某些疾病或是某些诱因（如药物）而惹起的骨质蓬松则属于继发性的骨质蓬松。不同类型的骨质蓬松，治疗手腕不一样，千万不能不加辨别，一概补钙，否则会出现并发症。
继发性的骨质蓬松，如钙营养不良等惹起的骨质蓬松，补充钙剂就十分有效；而关于原发性的骨质蓬松就不能依托补钙来治疗。绝大少数老年人出现的骨质蓬松属于原发性骨质蓬松，这类老年人应该在医生的指点下启动治疗，比如绝经期女性可补充雌激素等，自觉补钙没什么作用。
3、补钙误区 —— 钙补得越多越好
许多老人误以为，钙补得越多，排汇得也越多，构成的骨骼就越多，其实不是这样。理论，年龄在60岁以上的老年人，每天须要摄入800毫克的钙，适量补钙并不能变成骨骼，反而会惹起并发症，危害老人肥壮。
钙是这样被人排汇的：钙经胃肠排汇，进入血液，构成血钙（即血液中钙的含量），再经过骨代谢，把血钙启动钙盐堆积，构成骨骼。不是说钙吃得越多，构成的骨骼就越多。血液中钙的含量必定坚持在必定水平，过多或过少都不行。适量补钙，血液中血钙含量过高，可造成高钙血症，并会惹起并发症，比如肾结石、血管钙化等。
三、老年人吃什么钙片好
专家指出，补钙剂关键有无机酸钙盐和无机酸钙盐。老人补钙最好选用含无机酸钙盐成分的钙片，即“无机钙”，由于无机酸钙盐更利于肠胃排汇，适宜老年人。
哪些属于无机酸钙盐成分的钙片？看药品的成分：乳酸钙、葡萄糖酸钙则是无机酸钙盐，而碳酸钙、磷酸钙、氯化钙都属于无机酸钙盐。
老人补钙吃无机酸钙盐最好，要素何在？市场上开售的钙片中，无机酸钙盐多指乳酸钙、葡萄糖酸钙等。无机酸钙盐包含盖中钙、健骨钙、钙尔奇D等；只管无机酸钙盐含钙量高，但其溶解度较低，对胃肠道还有必定抚慰性，关于脾胃配置原本就弱的老人来说，服用后会出现烧心、恶心、胃细微疼痛等状况。很多人并非留意到自己补钙出现的疼痛，此时假设再服用治疗胃疼的药，岂但症状没有缓解，还会影响补钙成果。同时，无机酸钙盐经过胃酸使钙离子化才干被排汇，老年人的胃酸相对较少，服用后排汇率人造不高。而无机酸钙盐的钙含量较低，不须要很多胃酸就能被排汇，排汇率较高。大家在选用钙片的时刻看分明钙片的成分就可以了分辨出无机酸钙盐和无机酸钙盐了，脾胃配置虚弱的老人尽量选用无机酸钙盐。
四、老年人怎样选购补钙产品
老年人选购补钙产品的方法：
1、钙片能否参与维生素D。由于维生素D能够粗定钙的排汇和应用。因此特意参与维生素D的钙片更容易被人体排汇，应用率高。
2、钙离子的含量有多少。钙以离子形态存在，关于人体来说易排汇，不堆积而且不容易形成便秘。因此相反大小的钙片钙离子含量越高说明钙片品质越好。
3、品牌要好。如今市面上有很多品牌的钙片，品质错落不齐，多少钱有高有低。倡导选用国际一些出名品牌的钙片或许是从国外原装出口的钙片，这样从品质上比拟能过关。
4、针对性强。钙片有很多种，所以适宜中老年人吃的钙片就应该关键针对中老年的多发病。如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质蓬松和骨质增生、骨质硬化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病等。针对性强，成果就好。
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一、中老年人吃6种食物补钙
芝麻酱
在日常食物中含钙量最丰盛的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，其含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育大无优势。另外，芝麻酱含有丰盛的卵磷脂，可防止头发过早变白或零落。
乳酪
奶制品是食物补钙的最佳选用，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体排汇。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，钙含量丰盛。奶酪能增进人体低抗疾病的才干，促成代谢，增强生机。奶酪中的脂肪和热能都比拟多，然而其胆固醇含量却比拟低，对心血管肥壮也有无利的一面。
牛奶
牛奶的营养价值高，其所含的矿物质种类也十分丰盛，除了咱们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。其中全脂奶，即咱们经常出现的个别牛奶，含有脂溶性维生素K、A、E等，由于牛奶的摄取繁难，往往成为补钙的首选食品。
芥菜
每100克芥菜的钙含量为294毫克。芥菜还含有丰盛的维生素A、B、C、D。芥菜中含有少量的抗坏血酸，是活性很强的恢复物质，介入机体关键的氧化恢复环节，能参放大脑中氧含量，激起大脑对氧的应用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。
海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降落血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选用。
生物骨头
生物骨头里80%以上都是钙，然而不溶于水，难以排汇，因此在制形成食物时可以事前敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
二、老年人补钙的误区
1、补钙误区 —— 食物补钙比药物补钙更安保
专家倡导：老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、青豆、黄豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰盛的食物。其次，选用肥壮的生存模式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会形成骨量失落。除此以外，晒太阳和户外静止也无利于钙的排汇和应用。这些都是安保的补钙方法，老人们基本没有必要每天服用钙剂。
最安保有效的补钙模式是在日常饮食中增强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安保，不会惹起血钙适量。
2、补钙误区 —— 治骨质蓬松不辨病因
骨质蓬松关键分为两大类，即原发性的骨质蓬松和继发性的骨质蓬松。女性绝经期后出现的骨质蓬松，老年男子出现的骨质蓬松都属于原发性的骨质蓬松；由某些疾病或是某些诱因（如药物）而惹起的骨质蓬松则属于继发性的骨质蓬松。不同类型的骨质蓬松，治疗手腕不一样，千万不能不加辨别，一概补钙，否则会出现并发症。
继发性的骨质蓬松，如钙营养不良等惹起的骨质蓬松，补充钙剂就十分有效；而关于原发性的骨质蓬松就不能依托补钙来治疗。绝大少数老年人出现的骨质蓬松属于原发性骨质蓬松，这类老年人应该在医生的指点下启动治疗，比如绝经期女性可补充雌激素等，自觉补钙没什么作用。
3、补钙误区 —— 钙补得越多越好
许多老人误以为，钙补得越多，排汇得也越多，构成的骨骼就越多，其实不是这样。理论，年龄在60岁以上的老年人，每天须要摄入800毫克的钙，适量补钙并不能变成骨骼，反而会惹起并发症，危害老人肥壮。
钙是这样被人排汇的：钙经胃肠排汇，进入血液，构成血钙（即血液中钙的含量），再经过骨代谢，把血钙启动钙盐堆积，构成骨骼。不是说钙吃得越多，构成的骨骼就越多。血液中钙的含量必定坚持在必定水平，过多或过少都不行。适量补钙，血液中血钙含量过高，可造成高钙血症，并会惹起并发症，比如肾结石、血管钙化等。
三、老年人吃什么钙片好
专家指出，补钙剂关键有无机酸钙盐和无机酸钙盐。老人补钙最好选用含无机酸钙盐成分的钙片，即“无机钙”，由于无机酸钙盐更利于肠胃排汇，适宜老年人。
哪些属于无机酸钙盐成分的钙片？看药品的成分：乳酸钙、葡萄糖酸钙则是无机酸钙盐，而碳酸钙、磷酸钙、氯化钙都属于无机酸钙盐。
老人补钙吃无机酸钙盐最好，要素何在？市场上开售的钙片中，无机酸钙盐多指乳酸钙、葡萄糖酸钙等。无机酸钙盐包含盖中钙、健骨钙、钙尔奇D等；只管无机酸钙盐含钙量高，但其溶解度较低，对胃肠道还有必定抚慰性，关于脾胃配置原本就弱的老人来说，服用后会出现烧心、恶心、胃细微疼痛等状况。很多人并非留意到自己补钙出现的疼痛，此时假设再服用治疗胃疼的药，岂但症状没有缓解，还会影响补钙成果。同时，无机酸钙盐经过胃酸使钙离子化才干被排汇，老年人的胃酸相对较少，服用后排汇率人造不高。而无机酸钙盐的钙含量较低，不须要很多胃酸就能被排汇，排汇率较高。大家在选用钙片的时刻看分明钙片的成分就可以了分辨出无机酸钙盐和无机酸钙盐了，脾胃配置虚弱的老人尽量选用无机酸钙盐。
四、老年人怎样选购补钙产品
老年人选购补钙产品的方法：
1、钙片能否参与维生素D。由于维生素D能够粗定钙的排汇和应用。因此特意参与维生素D的钙片更容易被人体排汇，应用率高。
2、钙离子的含量有多少。钙以离子形态存在，关于人体来说易排汇，不堆积而且不容易形成便秘。因此相反大小的钙片钙离子含量越高说明钙片品质越好。
3、品牌要好。如今市面上有很多品牌的钙片，品质错落不齐，多少钱有高有低。倡导选用国际一些出名品牌的钙片或许是从国外原装出口的钙片，这样从品质上比拟能过关。
4、针对性强。钙片有很多种，所以适宜中老年人吃的钙片就应该关键针对中老年的多发病。如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质蓬松和骨质增生、骨质硬化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病等。针对性强，成果就好。
